po powrocie

[...] 2. Zupa meksykańska + deser (pianka z galaretki i mleka zagęszczonego z owocami) 3. Jajecznica 4. Serek wiejski z owocami z mrożonki + białko na mleku Jak podliczyłam po powrocie do domu kalorie z "lekkiego" deseru u rodziców, to mi się micha w kosmos rozjechała i trzeba było na gwałt ją przerabiać, żeby nie wyszło o 1/3 za dużo. :-D [...]

[...] posiłku. Zrezygnowałem z ostatniej serii i przeszedłem do: pompki na poręczach 5x10p Następnie udałem się na trasę wśród pól - truchtałem trochę więcej niż wczoraj. Po powrocie prysznic, posiłek i drzemka (przeciągana). Potem zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę/opuszczenie przodem/wznos przodem w górę/opuszczenie bokiem 5kg/5x10p [...]

[...] I to nie biceps nie puszcza a przedramię w lewej ręce. Walczę, ale było trudno. Brzuszki - palą, dziś zrobiłam je w domu po aerobach. Na koniec były aeroby na orbim a po powrocie do domu i brzuszkach wpadło jeszcze ponad 10km na rowerze w plenerze. Dobry dzień :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4cf1e813354c9ea37b1486ae43b70e.png Zmieniony przez - [...]

[...] https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10494741_756893191034565_870831078136719613_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10360701_757319014325316_5451632276242004497_n.jpg później coś skrobnę waga na weryfikacji 93,5 10 rano waga po powrocie koło 22 99,9kg%-) rano 98kg;-)

[...] nr 1 – czyli „banany w cieście” – przepyszne!!!! Posiłek nr 4 Podsumowanie dnia: Dzień niestety nietreningowy, choć plan był inny. Po powrocie z pracy strasznie mnie znużyło i się zdrzemnęłam – 4 h!!!! wstałam tak późno, że czasu starczyło tylko na przygotowywanie posiłków na dziś i ...lewatywkę. [...]

[...] początkiem września zacząć już REVERSE, mimo że BF nie jest tak niski jak powinien to po prostu męczy mnie redukcja, a odsłaniać nie ma za bardzo co.. Dobra, co do wagi po powrocie to nie mam pojęcia, i pewnie prędko na wagę nie wejde, widzę co się dzieje w lustrze :D }:-( Trening FBW MC 3X8 / SIADY 3 X 8-12 (zakres taki bo brakuje mi [...]

Dziś dzionek znów konkretnie zalatany;/ Rano koktajl w szkole 200g kury+50g ryżu po powrocie zdążylem wypić tylko shake, bo miałem 30min, żeby sie ogarnac, zjesc i dotrzes spowrotem do urzedu miasta;/ po powrocie do domu 1 duża tylna ćwiarka z kurczaka z chlebkiem wieloziarnistym i ogórkiem(fotke dorzuce gdy tylko ogarne troche ogród) na noc [...]

Dlatego nie ruszam nic teraz z miska, ,,oczyszcze'' ja po powrocie. Trzymam czysto, codzienne 2000 kcal ale myslalam zeby je troszke obciac po powrocie bo czuje sie przejedzona

[...] IV: schab z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek V: grahamka z łososiem i warzywami, migdały Łącznie: 2758kcal, 149g białko, 112g tłuszcze, 289g węglowodany Panowie, chcę po powrocie podbić kcal do 3K co najmniej na początek. Niech będzie 3000-3100 kcal. Białka ciut zwiększe, bo nie mieszczę się w tym przedziale. Resztę czym podbić - ww czy [...]

[...] oraz ud. ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/22/999a97c2debd4eef8454f4b4d21b3b19.jpg A w między czasie dopracowuje sobie reverse diet + trening, który wprowadzę po powrocie z nad morza. A póki co 2 dni off na 30g węgli...:-{ ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-10 23:00:03 Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] na grilla poleciałem na juwenalia na koncert TEDE. Tak czy owak wg. założeń - z węgli wleciała bułka z indykiem, a tam po tym kupiłem sobie rurki waflowe %-) No i po powrocie białko wypiłem. Kusiło na mcdonalda itp. bo już zmęczony byłem, kumpel to samo, bo kolega ćwiartką się tak schlał, że trzeba było go ogarniać do prawie 3.00 w nocy. [...]

[...] dla mnie bomba. Co do diety - do dnia wyjazdu dieta trzymana wg. założeń. Potem grill, chipsy i 3 rodzaje %%% Następnego dnia z rana grill - kura, kiełbasa, chleb itp. Po powrocie do domu: Jajecznica z 6 jaj + ser żółty 80g + olej lniany 15g Szynka wieprzowa 250g + 40g sera żółtego + 10g lnianego Szynka wieprzowa 250g + 40g sera żółtego + 10g [...]

[...] na butterfly to oddałem mu, zwyzywałem i poszedłem robić wznosy nóg. Szkoda mi było nerwów. Mowa o 3 cwiczeniu na barki. Jutro natomiast klatka, ale ją zrobie delikatnie bo jednak strach jest. Dodatkowo zrobie floor press na suwnicy. A z rozpiętkami zobaczę. Reszte napisze po powrocie z pracy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-01-27 13:22:31

[...] partner biegnie tam gdzie pokazali, albo gdzie sam uzna, że jest jego zbieg. Do pościgu można dodać odpowiedni efekt akustyczny w stylu 'Wracaj s........u!', lub nie. Po powrocie obu osób ŚJ powinni być już u sąsiadów.] 7. Numer bardzo wdzięczny, szczególnie jeśli mamy młodszego brata do pomocy. Będzie potrzebny pistolet na wodę (naładowany [...]

[...] w stanie ciężkim przywiozło do lekarza pogotowie. - Tym razem dam panu supersilny czopek do użycia po południu. Gostek nie mógł już wytrzymać, wiec łyknął czopek zaraz po powrocie do domu. Następnego dnia faceta w szpitalu odwiedza wkurzony lekarz: - Panie, łykałeś pan te czopki czy co? - Nie! W dupę se wsadzałem! [...]

[...] razem z Tomkiem do sklepu, Elwira wychodziła na miasto więc Tomek ją zastępował, poczekał chwile hehe po czym zabrał nas na miasto i oprowadził po Grudziądzu : Po powrocie, Tomek z Elwira namówili nas żebyśmy pojechali do Torunia na siłownie "EFEKT" gdzie trenerem jest Leszek Michalski, a w sprawami żywienia i dietetyki [...]

[...] przez brak czasu niż sił, bo wolałem pospacerować na bieżni. Po treningu jeszcze udałem się do pobliskiej castoramy po tę farbę, ale oczywiście nie mieli... no cóż, po powrocie do domu zajęliśmy się detalami wkoło futryny i okna. Czułem się naprawdę źle, dodatkowo wymięty treningiem, ale z taką satysfakcją, że nawet okiem nie mrugnąłem i [...]

[...] sobie o 4:30 by już o 6 być na siłce- kolej na plecy, poszło oczywiście bardzo fajnie i szybko: https://i.imgur.com/G1yJIsWh.jpg https://i.imgur.com/pLtfFzKh.jpg?1 Po powrocie udaliśmy się do znanej atrakcji, mianowicie Wioski Popeya. Kreskówkę z marynarzem zna każdy- sam za dzieciaka oglądałem, aczkolwiek jakimś fanem to nie byłem;-) Na [...]

[...] pas/talia i waga miarowo w dół, o pół "oczka". https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Naleśniki po treningu, zjedzone na stadionie;-) https://i.imgur.com/TArp1PGl.jpg Po powrocie do domu nieco ryżu z tuną i brokułami: https://i.imgur.com/PdqFZrnl.jpg I czawajnica ofc. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg [...]

[...] szamańsko tu i tam i tadam żadnych ucisków ;-) oczywiście ból delikatny jeszcze jest, bo tkanki dostały swoje, ale przynajmniej mogę normalnie funkcjonować :-)) Po powrocie z Bieszczad konieczna jeszcze jedna wizyta. Więc zanim zacznę porządne trenowanie, to muszę być pewna, że wszystko mam wyrównane :-)) I że nic nie uciska na nerw [...]